やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
727
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
-
ベーコン3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
