電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
53.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
831
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ハーブソルト0.5 g
-
こしょう0.0 g
