じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
873
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
