たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
59.9
g
糖質
49.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
416
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
