農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
