牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
814
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
232
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
300
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
三つ葉1.1 g
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
