和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風きのこあん 蓮根入り鶏肉ハンバーグエネルギー238 kcal食塩2.1 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単昆布茶レシピ 麩のすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A長芋(すりおろす)17 g
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
A細ねぎ(小口切り)5.6 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー・トマトなど1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
ネギ1/8本未満 (5 g)
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵(全卵)1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Bサラダ油2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
Cしょうゆ11.0 g
-
C酒3.0 g
-
Cみりん5.5 g
-
C砂糖3.5 g
-
C鰹だしの素2.0 g
-
片栗粉(同量の水でとく)3.0 g
