白身魚のムニエル + 5 品
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 506kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
