むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
47.1
g
糖質
43.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
84
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
341
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白みそ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
