豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
20.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
126
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.7 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁180.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
