柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1306
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
23.2
g
糖質
18.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
100
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1306
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
