干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
143
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
25.4
g
炭水化物
24.9
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
143
mg
リン
341
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1524
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (115.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
醤油6.5 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
