鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
23.9
g
糖質
13.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
116
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
オクラ4本 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.3 g
-
酢4.0 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
