ふわふわパンチ鱈の中華風ピカタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

68.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1054 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

66 mg

リン

429 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

300 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.94 g

多価不飽和脂肪酸

2.37 g

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

26.9 g

脂質

12.4 g

炭水化物

68.3 g

糖質

59.4 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

5.3 g

カリウム

1054 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

66 mg

リン

429 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

300 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.33 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

33 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

235 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

65 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.69 g

一価不飽和脂肪酸

5.94 g

多価不飽和脂肪酸

2.37 g

じゃがいも

1/4個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
ニラ

1/4束 (21 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
マッシュルーム

1.5個 (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
レモン汁

2.5 g
ピクルス(みじん切り)

1/6本 (3.0 g)
紫玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (5.4 g)