アボカドと海苔の柚子胡椒和え + 7 品
- 8 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.2g
- 8 品
- 633kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
赤ワイン(100g)エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
焼酎(100g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
126
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
126
mg
リン
246
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
468
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根3cm (94 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ビール350.0 g
-
焼酎100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
赤ワイン100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
