さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
