鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
62
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
A塩1.1 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
