圧力鍋で作る 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
圧力鍋で作る 豚肉じゃがエネルギー150 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草エッグソテーエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
741
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
111
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
741
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
