サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
901
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
52
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油3.5 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
