さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
34.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
38.3
g
糖質
34.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
635
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
249
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
