コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
