豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の野菜たっぷりトマトソースかけエネルギー181 kcal食塩1.2 g -
副菜
チーズの入った南瓜サラダエネルギー145 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (48 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.1 g)
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スナップエンドウ6本 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身は取り除く)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
胡椒0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
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バター(無塩)4.0 g
-
コンソメ1.0 g
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サラダ油1.0 g
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マヨネーズ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
