豚肉の生姜焼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもと高野豆腐の市松煮エネルギー95 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油12.0 g
-
味醂2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
