鶏の辛み炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏の辛み炒めエネルギー136 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
555
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
941
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
555
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
472
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
油2.0 g
-
中華だし(顆粒)0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
