カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 2 品
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 632kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
497
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1631
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
100
mg
リン
497
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2132
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖5.0 g
-
油1.0 g
-
酒8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
