きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.9g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
主菜
きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼きエネルギー222 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん52 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.2 g
-
A酢11.5 g
-
A砂糖1.6 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
-
油2.0 g
-
みりん7.2 g
-
酒6.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
