シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
