減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
434
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
18.3
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
434
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖2.0 g
