豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
96
mg
リン
269
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
681
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
