炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し茄子の甜麺醤ソースエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
一味唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
