バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
387
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
