トマト肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
トマト肉じゃがエネルギー240 kcal食塩1.6 g -
副菜
ズッキーニのナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
108.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A塩0.4 g
-
Bごま油2.0 g
-
B中華風だしの素0.5 g
-
B白炒りごま3.0 g
-
酢7.5 g
