野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわと小松菜の煮物エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
副菜
材料４つ なめらか卵豆腐エネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
182
mg
リン
617
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
701
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
182
mg
リン
617
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
701
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ4.4 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
ちくわ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)45.0 g
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米酢15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ8.5 g
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和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
