大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
24.4
g
糖質
15.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
さつま揚げ(小)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.5 g
-
酒9.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
Aみりん1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
