とろとろ豆乳でシリアル + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
170
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
120
mg
リン
170
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
198
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁8.5 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
パイナップル1/3個 (440 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
シリアル45.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
