レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 5 品
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 98.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
111
mg
リン
552
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
98.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
111
mg
リン
552
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩6.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.3 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
こしょう0.1 g
