簡単 納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
695
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
95
mg
リン
262
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
