ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
101
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
