かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけ + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきとアボカドの重ね焼きレモン醤油かけエネルギー149 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
68.1
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
Aレモン果汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
青海苔0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
