豆腐入りヘルシー鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
720
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
83
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
