豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 16.5g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
136
mg
リン
405
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
136
mg
リン
405
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
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片栗粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
