節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
119.8
g
糖質
107.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
473
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
941
µg
ビタミンA
7422
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
23.6
g
炭水化物
119.8
g
糖質
107.5
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1433
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
101
mg
リン
473
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
941
µg
ビタミンA
7422
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら2/3束 (68 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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しょうが1/2片 (7.5 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)8枚 (47.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
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酢3.0 g
-
片栗粉適量
-
豆板醤1.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
