ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
127
mg
リン
409
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
127
mg
リン
409
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
471
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
355
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A酒8.5 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
