ピリ辛豚ごぼう + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
346
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
