ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
155
mg
リン
469
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
155
mg
リン
469
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
しらす3.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
