豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
