レンジで簡単 鯛の酒蒸し + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
こんにゃくとさつま揚げのきんぴら風エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とあさりのバター蒸しエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 鯛の酒蒸しエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4031
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
95.3
g
糖質
85.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4031
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
たい(切り身)180 g
-
だし用昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒22.0 g
-
A醤油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン(または酒)15.0 g
-
胡椒0.1 g
-
塩0.8 g
