鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
