レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸し + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
3.0
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
107
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌6.0 g
