シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.1
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
414
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1539
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
